EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: ¿QUÉ ES REALMENTE?

Actualmente y desde hace varios años estamos viviendo cambios en el sector de la actividad física, cada vez hay mayor porcentaje de población que practica actividad física y esto es sin duda un aspecto positivo, pero lo negativo es que también cada vez hay más lesiones (muchas de ellas por mala práctica)… de ahí la necesidad de:

1)      Un cambio en los planteamientos del tipo de ejercicio

2)      Una readaptación (origen del entrenamiento funcional y su mayor sentido) de esas lesiones para poder volver de la forma más adecuada a las actividades tanto cotidianas como deportivas

Por todo esto y desde hace unos años, estamos asistiendo al cambio de un entrenamiento Analítico a Global, es decir un entrenamiento basado en la movilización y el trabajo de diferentes grupos musculares a la vez, en lugar de basarnos en el trabajo de movimientos monoarticulares (por ejemplo: en vez de realizar un trabajo de tren inferior analítico en una máquina guiada de prensa, realizamos una sentadilla para la cual no sólo tenemos que realizar trabajo de extensión de la rodiila con el cuádriceps, sino que también juegan un papel importante el eje central (core), así como Psoas, Glúteos o Isquiotibiales como estabilizadores y sinergistas).

Todo esto ha contribuido a la aparición de nuevas tendencias en la actividad física como el Entrenamiento Funcional

¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?

Es un término que se suele utilizar con frecuencia, pero muchas veces de modo ambiguo y sin dejar claro lo que significa exactamente.

Un entrenamiento funcional es aquel que busca un óptimo rendimiento muscular y articular en las acciones y movimientos de la vida tanto cotidiana como deportiva; esto se trata de lograr a través de la reproducción de ejercicios basados en gestos de la vida cotidiana y la práctica deportiva o por lo menos  en un similar trabajo muscular

 ENTRENAMIENTO FUNCIONAL VS ENTRENAMIENTO TRADICIONAL

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ENTRENAMIENTO TRADICIONAL
Trabajo de movimientos globales-multiarticulares, a través de cadenas musculares (Grupos de músculos que ejercen una función o movimiento) Y de cadenas cinéticas (Organización de diferentes músculos para producir un movimiento) Trabajo de movimientos aislados, analíticos, a través de acciones monoarticulares
Movimientos similares a acciones cotidianas o deportivas Movimientos no “reales”
Objetivo de desarrollo global y equilibrado Objetivo de desarrollo muscular aislado, generalmente se busca una hipertrofia muscular
Desarrollo de la coordinación intramuscular e intermuscular. Mejor control motor Desarrollo solamente de la coordinación intramuscular
Entrenamiento de la función tónica (responsable de la tensión muscular en reposo y fijación de los segmentos corporales en reposo) y la función fásica (aquella capaz de crear                movimiento Entrenamiento solamente de la función fásica

 

 

PRÁCTICA DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

La llevaremos a cabo a través de 3 grandes bloques interrelacionados entre si:

A)     ESTABILIZACIÓN MUSCULAR Y ARTICULAR

Para el desarrollo de este aspecto, juega un papel fundamental la Propiocepción: La capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y posición de las articulaciones. Es importante en los movimientos comunes que realizamos diariamente y, especialmente, en los movimientos deportivos que requieren una coordinación y estabilización especial.

Se realiza fundamentalmente mediante un trabajo de todas las articulaciones a través un trabajo global de inestabilidad y equilibrios y reequilibrios.

A continuación os presentamos algunas ideas de posibles ejercicios funcionales para la mejora de la estabilidad muscular y articular:

 

Sin material: Propiocepción  IMG-20140817-WA0018     Fondos asimétricos            20141201_164128

 

Con material: Mayores posibilidades funcionales y de trabajo global

Fitball:

Zancada inestable20141201_164434    20141201_16443420141201_16443420141201_163503 Plancha dorsal  20141201_163533

 

 

Bosu

Propiocepción  20141201_162641   Fondos con bosu invertido  20141201_162749

 

Suspensión:

Flexión de cadera 20141201_163111   Sentadilla 1 pierna 20141201_163009

 

 

B)      TRABAJO DEL EJE CENTRAL (CORE)

Trabajo Isométrico: Interesante para el trabajo de la musculatura profunda (Transverso y Oblícuo interno/menor); fundamental para una adecuada corrección postural y el posterior trabajo funcional. PROHIBIDO PARA HIPERTENSOS

Posición Ventral P1000974  Posición Lateral  P1000926

 

Posición Dorsal P1000978

 

C)      AUTOCARGAS

–          Flexiones: Variación de apoyos, Variación de angulaciones, variación de alturas; utilización de materiales (fitball, bosu, trx, espaderas)

IMG-20140620-WA0035

–          Dips: Variación de apoyos, utilización de materiales (bosu, trx, anillas, barras paralelas)

–          Sentadillas (squat): Variación de apoyos, de angulaciones, de materiales (bosu, trx)

Sentadilla

–          Zancadas (lunge): Variación de angulaciones, de apoyos, de materiales (trx, bosu)

P1000929

–          Saltos: Variación de apoyos, alturas y materiales (cajones, bosu)

IMG-20140629-WA0014

–          Trabajo en estructuras: Variación de trabajo estricto o balanceo, variación de agarres

IMG-20140719-WA0010

–          Trabajo abdominal concéntrico: Variación de posiciones, materiales (bosu, fitball, trx, estructuras). Enfocado más a una hipertrofia de la pared abdominal una vez se ha trabajo la musculatura más profunda

P1000952

 

* Gracias a la aportación de OSTEOPHYSIS (Centro colaborador de LIFEFORM)

 

CÉSAR CRESPO ÁLVAREZ/JORGE JIMÉNEZ MATUTE

WWW.LIFEFORM.ES/WWW.OSTEOPHYSIS.COM

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies